【多忙な男性へ】ニキビを改善する食べ物特集→コンビニで買えます!

今回のお悩み

顔のニキビが気になるから、まずは食生活で改善しようかな。

でも、ニキビに効く食べ物って多いから、何を優先的に食べれば良いか分からない…。

忙しい自分でも手軽に摂れるニキビ改善食材があれば併せて教えてください。

顔にニキビが繰り返しできる方の中には、食生活を変えることでニキビ改善に取り組む方が多いようです。

確かに、ニキビ改善において食生活の改善は重要。

しかし、多くの食生活の改善方法を見て、

「肌に良い食材が多く紹介されすぎて、何から摂れば良いか迷う…。」

「忙しい自分でも、手軽に摂れる食材はないの…?」

「今すぐ食生活を改善したいけど、具体的にどうすれば良いの…?」

こう思ってはいませんか?

食生活の改善方法は多くあるため、調べれば調べるほど「何が正しいのか分からない…」と不安になりますよね。

でも「ニキビを改善するための食生活」は意外とシンプル。

また、肌に良い食材を知っても、それらを日々の食生活に取り入れなければ意味はありません。

そこで今回は

  • ニキビ改善効果が期待できる食材
  • 忙しくても手軽に手に入る美肌アイテム
  • 3STEPを意識するだけのカンタン食事改善計画

などを詳しく解説します。

今回のポイントを意識するだけでも、あなたの数ヶ月後・数年後の肌状態は大きく変わります。

正しい食生活の改善法を知り、いちはやくニキビ肌から解放されましょう!

編集長
毎日食事はするものなので、今日から少しずつ取り組んでみてください!

ニキビ対策はまず原因を知ることが第一歩!
リンク→ニキビは消えない?

 

男性がニキビを改善するために摂るべき食べ物とは?

男性がニキビを改善するために摂るべき食べ物とは?

ニキビ改善効果のある食材が多すぎて、何を摂ればいいのか分からない!

このような悩みを抱えている方は

・それぞれの食材に
・どんな栄養価があって
・その栄養価がどんなメリットがあるのか


が具体的にイメージしづらいからではないでしょうか。

そこで、ここからは肌荒れ効果のある食材にどんな効果があるのかを一度整理して解説していきます。

 

ニキビ改善が期待できる食べ物はこんなにある!

一般的にニキビに良いとされるのは下記の食材(栄養素)です。

タンパク質・・・肉や魚、卵、大豆・大豆製品、牛乳・乳製品
ビタミンB2・・・卵、納豆、レバー、焼き海苔
ビタミンB6・・・マグロやカツオ、肉、バナナ、にんにく
食物繊維・・・穀物、イモ類、豆類、野菜、海藻類、きのこ類

ただ、これを見て「摂るべき食材は分かったけど…、結局この食材ってどんな面で肌に良いの?」と思いますよね。

では一体、私たちの肌に各食材がどんなメリットがあるのか見ていきましょう。

各食材に含まれる栄養素の特徴

タンパク質・・・肌細胞やコラーゲンをつくり、肌の代謝を促進する
ビタミンB2・・・皮脂分泌のバランスを調整し、皮膚や粘膜の健康を維持する
ビタミンB6・・・肌のターンオーバー(肌の生まれ変わるサイクル)のリズムを改善する
食物繊維・・・便秘などを改善し、腸内環境を整える

このように、4つの栄養素が含まれる食材は「全て重要」であり、できるなら毎日摂るべき食材とも言えます。

ただ、これを聞いて「じゃあ全部の食事に取り入れなきゃ!」と一部の方は思いがちです。

もちろん、全ての食事に4つの栄養素全てを取り入れる方がベストですが、現実的に毎回の食事で全てを摂ろうするのは大変です。

そんな時は「ある栄養素」が含まれた食材を優先的に摂るのが良いでしょう。

 

【迷う!】優先的に摂るべき食べ物はどれ?→ヒント:◯◯を含む食材

「ある栄養素が含まれた食材って何…?」

それは「ビタミンCとB群」を豊富に含む食材です。

ビタミンCはニキビの原因となる男性ホルモンの増加を抑え、皮脂分泌も低下させる作用があります。

ビタミンB群はビタミンB2やビタミンB6などの種類がありますが、いずれも皮膚や粘膜の健康維持の役割を果たしています。

このように2つの栄養素は、肌の健康を保つ栄養素の中でも最も欠かせない存在です。

そして、数ある栄養素の中で優先的に摂らなければならないのは「体外へ流れ出やすい」という共通点があるからです。

ビタミンの種類は「水溶性」と「脂溶性」の2つに大きく分かれますが、ビタミンCとB群はともに水溶性に属します。

水溶性とは

水に溶ける性質を持つもの。ビタミンに限って言えば、尿などにより体外へ排出されやすい性質ということ。

つまり他の栄養素よりも、意識的に摂り続けなければ、すぐに不足してしまうのです。

だからこそ「何を優先的に摂れば良いか分からない!」と迷った時には、まずビタミンCとB群が含まれた食材を優先的に摂るようにしましょう。

 

【一部誤解アリ】ニキビが悪化する食べ物は存在しない!?

一般的に、ニキビは「高脂質・高カロリー食」の摂取により、ニキビの原因である皮脂の過剰分泌を促し、ニキビが悪化すると言われています。

実際、皮膚科医師100人に「にきびを発生させる又は悪化させる、悪い生活習慣・行動」を聞いたところ、1位に「脂っこいものを好んでよく食べる」という調査もあります。

しかし、実はニキビを悪化させるといわれる食べ物の中で「ニキビに直接悪影響がある」と科学的に証明されたものはありません。

例えば「チョコレートはニキビに悪い!」と言われていますが、これもチョコレートの種類によって影響の有無は変わってきます。

ニキビに悪影響があるのは「糖質」が多く含まれたもの。

チョコレートもカカオの配合率が高ければニキビに無影響なだけではなく、抗酸化作用などメリットが大きいのです。

このように、一概に「この食べ物はニキビを悪化させます!」ということは厳密には言えないのです。

とはいえ、カロリーの高いジャンクフードやスナック菓子などは皮脂の過剰分泌を引き起こしやすいので、摂り過ぎには注意した方がいいでしょう。

 

【結論】最終的に食事で一番重要なのは「栄養バランス」

ここまで食べ物に関して「肌に良いもの・悪いもの」と紹介してきました。

でも、結局のところ重要なのは「栄養バランス」

今回、ビタミンCとB群は優先的にとった方が良いとお伝えしましたが、極端な話、これだけ摂っても意味はありません。

なぜなら、全体的な栄養バランスの面で見ると不十分だからです。

したがって、食事の栄養バランスを考えた上で、意識的に肌に良い食材を取り入れるスタイルが理想的だと言えます。

 

栄養バランスのとれた食事ってどんなもの?

「じゃあ、栄養バランスのとれた食材って何?」という疑問があるかもしれません。

栄養バランスの定義は色々ありますが、基本的には「主食・主菜・副菜」の3セットが揃っているのがベストです。

主食・主菜・副菜とは?

主食・・・糖質と食物繊維(雑穀米、麦ごはん、胚芽パンなど)
主菜・・・タンパク質(魚、肉などメインとなるおかず)
副菜・・・食物繊維(汁物、小鉢、サラダなど)

食事を摂る際はこれらを参考に、メニューを決めてみてくださいね。

 

【意外】コンビニで手軽に買えるニキビ撃退食材とは?

【意外】コンビニで手軽に買えるニキビ撃退食材とは?

「ニキビ改善のためにも毎日肌に良い食生活をこころがけましょう!」と言っても、

忙しくて、料理する時間がない!この場合どうすりゃいいの!?

と、なかなか栄養バランスが整った食事ができない、という方もいますよね。

そんな時は、コンビニなどでサクッと手軽に摂れるものを買うようにしましょう。

では、どんな食品を買えばいいのか?ここからはコンビニで買えるニキビ改善のための食品を5つ紹介します。

 

水

体内の水分が不足してくると、皮脂の過剰分泌を招きます。

そうならないためにも、あらかじめ水分不足にならないように心がけておくことが大切です。

編集長
ちなみに僕は1日1リットル以上は意識的に水を摂るようにしています!
編集長
あと、脱毛クリニックで以上に肌がキレイな男性スタッフの方がいたので、秘訣を聞いたら「水をめちゃくちゃ飲んでる」って言ってましたよ!

 

ヨーグルト

ヨーグルト

ヨーグルトは乳酸菌などにより腸内環境を正常に整えてくれます。

腸内環境と肌の状態は一見「関係ないのでは?」と思うかもしれません。

しかし「腸内環境」は「肌の状態」と密接に関わっており、腸内環境が良くなければ肌へきれいな血液と栄養は届けられません。

したがって、ヨーグルトを食べることが結果的に肌の状態を良好に保つと言えるのです。

ちなみに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は冷たい状態よりも「38℃〜40℃」の温度になると活発に働きます。

ですので、ヨーグルトを食べる際は冷えたままではなく、少しだけ温めて食べるのがポイントです。

編集長
僕はナタデココと一緒に食べるのにハマってます笑

 

野菜ジュース

野菜を摂るのは、ニキビを改善する上ではとても大切なこと。

でも、1日の多くの野菜を摂取するのはなかなか難しいです。

そういった時、すぐに摂取できて便利なのが「野菜ジュース」です。

ただ、当たり前ですが生の野菜に比べたら栄養価は落ちるので、これで野菜を摂ったことにはならない点に注意してください。

編集長
今日野菜不足だなぁ…と思ったら、コンビニで忘れずに買ってくださいね!

 

豆腐・豆乳

豆腐・豆乳

豆腐や豆乳は皮膚の分泌を減らすイソフラボンを含みます。

積極的に摂ることで、ニキビの悪化・増加を防ぎますよ。

編集長
豆乳は無調整が良いですが味が微妙なので、調整豆乳がオススメです!

 

豆類のサラダ

豆類のサラダ

普通のサラダではなく「豆類が入った」サラダです。

この理由は、豆腐・豆乳と同じで大豆のイソフラボンが摂れるから。

サラダコーナーで迷ったら、すかさず豆類が入ったサラダを買うようにしましょう。

編集長
豆類が入ったサラダって、食べてると「体に良い物食べてるなぁ〜」って感覚になりますね笑

 

本当に時間がない時などは「サプリや青汁」を頼るのもアリ

本当に時間がない時などは「サプリや青汁」を頼るのもアリ

「いやご飯も食べる時間がないんだよ!」

「食欲がないし、別に何も食べなくていいや!」

こういった理由で食事を抜きたくなる気持ちも分かります。

ですが、何も食べないのは栄養不足を招くため、あまり体に良くありません。

では、そんな時の食事はどうすれば良いのかというと「サプリや青汁」などを頼るのがオススメです。

 

マルチビタミンのサプリは1つあると便利!

マルチビタミンのサプリは1つあると便利!

マルチビタミンのサプリは特定のビタミン摂取量が少なくなるものの、バランスよく多くのビタミンを摂ることができます。

そのため、時間がない時でも摂取できるよう常に1つ持っておくと、いつでも手軽にビタミン補給ができます。

編集長
僕は寝る前に1粒飲むようにしてます!

→リンク:サプリ

 

青汁は「野菜が豊富に含まれたもの」を選ぶのがポイント!

コンビニで手軽に買えるアイテムとして「野菜ジュース」を挙げました。

確かに野菜ジュースでもある程度栄養は摂れるのですが、それだけでは不十分です。

「野菜ジュースと同じくらい手軽で、もっと野菜が摂れるものがあれば良いなぁ…」こう思う方も中にはいるでしょう。

そんな方にオススメなのが「青汁」です。

ここで「なんで青汁?」と思った方もいるかもしれません。

実は青汁の場合、野菜ジュースと比べて「栄養成分が豊富」「無添加のものが多い」などのメリットがあるのです。

ただ、青汁の中にも多くの種類があるため、毎日飲むのであれば飲みやすく、栄養価が高いものを選びたいですよね。

そういった方には野菜が多く入った青汁で有名な「ドクターベジフル」がオススメ。

ドクターベジフル

  • 初回価格2680円(税抜)
  • 全額返金保証制度あり
  • 青汁で基本の大麦若葉や全21種類の野菜が1杯で摂れる
  • 有名雑誌の「管理栄養士が選ぶ青汁ランキング」で第1位を獲得
  • 無添加で、野菜は100%九州産

従来の青汁は単純にケールや大麦若葉だけが入った、いわゆる「マズい青汁」でした。

しかし、ドクターベジフル青汁は黒糖などでマイルドな味になっており、しかも青汁に含まれる野菜はなんと21種類。

これなら、今まで青汁を飲んでいなかった方でも優しい甘さで飲みやすく、手軽に多くの野菜を摂取することができます。

「忙しい毎日でも野菜不足を解消したい!」と思う方は、このような野菜が多く入った青汁を飲むことで、より食生活は充実しますよ。

ドクターベジフルの公式サイト

 

まず何からすべき?迷った時に試したい3STEPの食事改善計画

まず何からすべき?迷った時に試したい3STEPの食事改善計画

ここまで紹介してきて、

「ニキビ改善が期待できる食べ物を知っても、それをなかなか自分の食生活に取り入れるのって大変そうだなぁ…」と思った方。

安心してください。

ここからは今日から無理せずに始められる3STEPの食事改善法をお伝えします。

できるところから1つずつクリアしていきましょう。

3STEPの食事改善法

  • 【STEP1】まずは今の食生活で悪いところを認識する
  • 【STEP2】日々の食事に1つだけ肌に良い食材を取り入れる
  • 【STEP3】朝・昼・晩で肌の良い食材を1品ずつ取り入れる

【STEP1】まずは今の食生活で悪いところを認識する

仕事中、家に帰る途中、休日家にこもっている時。

ふいに「ラーメン屋に行こうかな」「牛丼屋でサクッとランチ」「夕食カップラーメンでいいや」と思うかもしれません。

こんな時、ちょっと立ち止まって考えてみてください。

「それを食べたら、肌に良いのだろうか…?」

もちろん、好きな食べ物を我慢するのはストレスになりますし、状況によっては、そのような食事を摂ってもいいでしょう。

しかし、まずはあなたが日々食べている物が「どれだけ肌に影響がありそうか?」を少し考えるのが大切。

本当にちょっとで良いので、自分の食事を意識することが食生活を変える第一歩です。

 

【STEP2】日々の食事に1つだけ肌に良い食材を取り入れる

食生活で、最初から全部の食事で肌荒れ改善の食材を摂ろうとするのは意外と難しいです。

大切なのは、まず「小さく始める」こと。

日々の食事でも朝・昼・晩のどこかに「1つだけ」で良いので、肌に良い食材を摂ることを意識していきましょう。

極端な話、朝食に1つだけ豆乳を飲むみたいな感じでも大丈夫です。

こうしたことをまずは「1週間」続けましょう。

習慣化してきたな、と思い始めたら最後のステップに移ります。

 

【STEP3】朝・昼・晩で肌の良い食材を1品ずつ取り入れる

STEP2で肌に良い食材を摂る習慣が身についたら、あとは徐々に朝と昼のように摂る回数を増やしていきましょう。

この時点で気づいたら、数週間前と食生活は少し変わっているはずです。

次はこれを1ヶ月続けていきましょう。

1ヶ月続けば、もう食生活は改善しつつあると言っても良いですね。

編集長
いきなり食生活を意識するのは意外と難しいです。
編集長
なので、今回紹介したような食生活の改善法に少しずつ取り組むのが大切ですよ!

 

【まとめ】男のニキビ改善は「食生活」を見直すのが近道!

今回のまとめ

  •  肌に良い食材はあるが、最終的に重要なのは「栄養バランス」
  •  肌荒れの改善アイテムはコンビニでも買える!
  •  3STEPの食事改善で無理なく食生活は変えられる!

肌に良い食べ物を知ったら、実際に日々の食生活に取り入れていきましょう。

もちろん、一気に食事内容を変えるのは難しいです。

だからこそ、まずは今回紹介した食事改善の3STEPを参考にしてみてください。

取り組むにつれてあなたの肌も徐々に改善していきますよ。

ニキビケアは食事以外も重要!
CTA:スキンケアの手順

 

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