【全ての肌荒れ男子へ】美肌に欠かせない栄養素を補うサプリ4選！

こんな時、多くの方が手軽に始められるなどのメリットで選ぶのが「サプリの利用」です。

ただ、サプリを初めて選んだり、服用する際

多くの方がこうした疑問を抱えているようです。

確かに、サプリの中には自分の肌荒れ改善に不適切なものを選んだり、服用方法を間違えて、その効果が半減するおそれがあるのは事実です。

しかし、肌荒れ時に飲むべきサプリメントは意外と種類が少なく、それらを正しく服用すれば効果的な肌荒れ改善も期待できます。

そこで今回の記事では、肌荒れの改善目的で飲むべきサプリを医学的な根拠をもとに詳しく解説していきます。

自分に合いそうなサプリを見つけて、ぜひ日々の食生活の改善に役立ててみてください。

【厳選】肌荒れで悩む男性にオススメのサプリメント4選

冒頭でお伝えした通り、肌荒れした時に飲むべきサプリは意外と少ないです。

サプリ選びに迷ったら、まずは今回ご紹介する4種類のサプリの中から用途にあわせて選ぶようにしましょう。

ビタミンC

ビタミンCは私たちの皮膚や軟骨などの結合組織を構成しているコラーゲンの生成に欠かせません。

また、ビタミンCは人間の体内で合成できない上に、水溶性のため、尿などで排出されやすく体内にとどまりにくい性質を持ちます。

ビタミンCは常に摂取しておかなければ、体内の酸化・老化なども引き起こす恐れがあり、健康目的でも必要不可欠な成分だと言えます。

ビタミンCは極端に多く摂取しなければ、基本的に副作用はありません。

また飲み方のコツとしては、一度に多く摂取するよりも、少しずつこまめに摂取する方が体内にとどまりやすく効果的だと言えます。

ビタミンB群

ビタミンB群はビタミンCと同様に、コラーゲンの生成などにも関わる重要な栄養素。

ビタミンB群は、ビタミンB群単位でサプリを摂るのも良いのですが、ビタミンB群の中に含まれる特定の栄養素を重点的に摂るのもオススメです。

ちなみに、ビタミンB群の中でも特に注目すべきなのが「パントテン酸」と「ビオチン」です。

皮脂量を減少させる「パントテン酸」

パントテン酸はビタミンB5とも呼ばれ、腸内細菌によって体内でも合成されるのが特徴です。

パントテン酸には、体内で脂肪分などを抑制する効果があることから、副次的に「皮脂の分泌量を低下」させると言われています。

また、皮膚についた傷の治療にも役立つという研究報告もされており、ニキビを触った時に傷ついた跡などの改善効果も期待できます。

水溶性のため副作用はほとんどありませんが、飲み方としては腸内細菌からも合成されるため「乳酸菌」などと一緒に摂取するのがオススメです。

アトピー肌の方にオススメの「ビオチン」

ビオチンは皮膚炎を治すビタミンとして有名で、ビタミンB７に分類されています。

ビオチンは特にアトピー性の皮膚炎や湿疹などの症状がある方にオススメです。

ちなみにビオチンは水溶性のため、基本的に摂りすぎた分は体内から排出されるため、体内で副作用が起きるおそれは低いと言われています。

亜鉛

亜鉛は、皮膚や臓器における細胞分裂・神経伝達などの働きを助けるミネラルの一種。

さらに亜鉛には、老化・病気の原因となる活性酸素から細胞を守る役割があり、日常で亜鉛が不足すると脱毛や食欲不振の症状を引き起こす恐れがあります。

亜鉛は牡蠣や牛肉などの食材にも含まれていますが、食品からの体内吸収率は30%とあまり良くありません。

したがって、他の栄養素に比べて亜鉛は直接サプリメントから摂取した方が、むしろ効率が良いと言えるでしょう。

亜鉛は摂りすぎると、吐き気や下痢などを引き起こす場合がありますが、基本的に用量を間違えなければ心配はいりません。

乳酸菌

乳酸菌は、腸内の細菌バランスを整え、腸内環境を良好に保ってくれる細菌のことを指します。

一見「腸内環境とニキビって関係あるの？」と思われるかもしれませんが、両者は非常に重要な関係性があります。

実は、腸内環境が整っていなければ、きれいな血液や栄養は、私たちの肌へは届かないのです。

また、乳酸菌により皮膚の修復機能の効果があることは、研究でも証明されています。

だからこそ、乳酸菌などで腸内環境を常に整えておくことが、肌荒れを改善する上でも非常に重要なのです。

サプリメントの効果を最大限に引き出すための3つのポイント

いくら肌荒れ対策のためにサプリを飲んだとしても、サプリの服用方法などを間違えてしまうと効き目が半減してしまうなどのケースがあります。

そこで、ここからはサプリを飲む時に意識すべきポイントをいくつかご紹介します。

用法・用量を守って飲む

サプリを飲む時の量は多すぎても、少なすぎても良くありません。

例えば、ビタミンCやビタミンB群などは水溶性。

したがって、一度に多く摂取したところですぐに体外へと排出されていくため、あまり意味がありません。

また、他の栄養素でも過剰摂取をすることで、副作用を引き起こす可能性もあります。

そのため、飲む時は必ず適量を摂るようにしましょう。

1ヶ月以上は毎日継続して飲み続ける

これは、サプリの効果を十分に感じるための期間でもありますが、どちらかというと肌のターンオーバーが関係しています。

肌のターンオーバーとは、古い皮膚が剥がれ落ち、新しい皮膚へと生まれ変わる一連の流れを指します。

このターンオーバーは個人差があるものの、大体28日間と言われており、サプリによる効果の有無もこのタイミングで判断するのが良いでしょう。

サプリを飲むときは必ず水で飲むこと

基本的に薬もそうですが、サプリも水で飲むようにしましょう。

お茶やコーヒー、ジュースなどによる服用は思わぬ相互作用を生む場合や効果の半減が起きるおそれがあります。

また、同じ水でもビタミンを破壊する塩素を含んだ「水道水」より、ミネラルウォーターや浄水器を通した水で飲むのがオススメです。

肌荒れ対策のサプリメントに関する質問

サプリメントを飲むタイミングはいつがベスト？

基本的には胃腸の働きが活発な食事後などが良いでしょう。

特に水溶性のビタミン類などは、朝昼晩などの食事後に摂るのが吸収効率を考える上ではベスト。

ただ、これはサプリメントの種類にもよるため、飲もうとしているサプリメントの注意事項などをよく読んだ上で飲むタイミングを決めるようにしてください。

100円ショップで売っているサプリメントは買って大丈夫？

結論から言うとオススメしません。

なぜなら、100円ショップで販売されるサプリメントは衛生状態が良くない海外の工場で製造されていたり、配合成分が他で売られているものより少ないケースがあるからです。

サプリメントは体内に取り入れるものなので、安全で成分がしっかり配合されたものを選びたいですよね。

だからこそ、値段の安さだけでなく配合成分なども見ながらサプリメントを選ぶようにしましょう。

サプリメントは一度に何種類まで飲んで良いの？

厳密には、サプリメントに「同時摂取の限度」というものは明確に決められているわけではありません。

そもそも、サプリメントを飲む際に気にすべきなのは種類の数ではなく「飲み合わせ」の問題です。

当然、サプリメントを同時に飲む数が多いほど、サプリメント同士で副作用などの相互作用を引き起こす確率は高くなります。

例えば、ビタミンサプリなどの場合、体に蓄積しやすい脂溶性のビタミンであれば、大量の摂取で健康を害する可能性もあります。

ですので、回答としては「なるべく多くの種類を同時に摂取するのはオススメしない」ということになります。

また、一度に多くのサプリを摂ってしまうと「どれが自分の肌に良かったんだろう…？」と効き目のあったサプリを特定しにくくなることも考えられます。

そのため、まずは1種類ずつ試す感覚で少しずつ飲んでいくのがオススメです。

薬と一緒にサプリメントを飲んでも安全？

服用する薬とサプリの組み合わせにもよりますが、基本的にはまずかかりつけの医師や薬剤師に確認してから服用するのが一番安全です。

ちなみに、今回ご紹介したビタミン類のサプリでもごく一部の薬ですが、飲み合わせに注意すべき場合があります。

ですので、薬とサプリの併用は特に慎重に考えるようにしましょう。

サプリメントで効率的に肌荒れ対策を進めていこう！

サプリメントは肌荒れを改善する上で、非常に有効な手段です。

まずは、今回ご紹介した4種類のサプリメントを試して、肌の様子を見ていきましょう。

あなたに合ったサプリメントを見つければ、今以上に効果的な肌荒れ改善が期待できますよ。